サウナは、心身をリラックスさせる最高の方法のひとつです。しかし、正しい方法を知らずに入ると、体に負担をかけてしまうこともあります。

本記事では、サウナ初心者の方が安心して楽しめるように、正しい入り方や注意点を分かりやすく紹介します。

💧 サウナに入る前の準備

サウナは、入る前の準備がとても大切です。次のポイントを意識しておきましょう。

1. 十分な水分補給をする - サウナでは大量に汗をかくため、脱水症状を防ぐために、入る前にコップ1〜2杯の水を飲みましょう。
2. 食後すぐは避ける - 食後すぐにサウナに入ると、消化に負担がかかります。食後1〜2時間ほど空けるのが理想です。
3. 軽くシャワーを浴びる - 汗や皮脂を洗い流してから入ることで、体が温まりやすくなります。
4. アクセサリーを外す - 金属は熱を持ちやすく、やけどの原因になることがあります。

🔥 正しいサウナの入り方

ステップ1：サウナ室に入る

温度は80〜90℃前後が理想的です。初心者の方は、まずは5〜8分程度から始めてみましょう。

ステップ2：姿勢を整える

座るか、足を少し上げて横になる姿勢が楽です。深呼吸を意識しながら、静かにリラックスします。

ステップ3：無理せず退出する

「ちょっと暑いな」と感じたら、無理をせず外に出ましょう。サウナは“我慢”ではなく“整える”ためのものです。

🌊 サウナ後のクールダウン

サウナから出た後のケアも大切です。

1. 水風呂または冷たいシャワーを浴びる

   急に冷やすのではなく、手足→顔→全身の順でゆっくり冷やすのがおすすめです。

2. しっかり水分補給をする

   汗と一緒にミネラルも失われるため、ミネラルウォーターやスポーツドリンクを摂りましょう。

3. 10〜15分ほど休憩する

   横になって休むことで、体温や心拍数がゆっくり元に戻ります。

🚫 サウナで避けるべきこと

• 空腹・満腹時に入る
• 体調が悪いときに無理して入る
• アルコールを飲んだ後に入る
• 長時間入りすぎる

🌿 まとめ：正しい入り方で“ととのう”体験を

サウナは、正しい方法で入ることで本来の効果を発揮します。体の芯から温まり、血流が促進され、心もリフレッシュできます。

リプラスサウナでは、初心者の方でも安心して利用できる環境を整えています。

あなたもぜひ一度、“ととのう”体験を味わってみませんか？

🪄 推奨写真アイデア

1. サウナ室内の柔らかい照明の写真
2. 水を飲む人のクローズアップ
3. サウナ後にリラックスする人の横顔
4. サウナ→水風呂→休憩の流れを表したイメージ写真